有些精氨酸補充劑買起來沒有道理

身為肌肉男的我正在服用的Doctor’s Choice L-精胺酸5000 Plus 此款商品的優點與缺點

✓ ✓ 如果想獲得精胺酸健康食品的效果,就該留意以下四個要點!!

  1. 精胺酸1天的理想攝取量被認為是5000mg的理由為何?
  2. 服用精胺酸時,應同時攝取瓜胺酸。其攝取量該是多少?
  3. 飲料類型的精胺酸被認為不會產生副作用的理由為何?
  4. 精胺酸健康食品的有效服用方法、服用時間點

① 精胺酸的攝取量

提到在精胺酸研究上非常知名的學者時,非諾貝爾醫學獎得主路易斯.J.伊格納羅博士莫屬。
伊格納羅博士曾發表過名為《以NO(一氧化氮)來抗老化》的書籍。

 

在此本書中,伊格納羅博士發表了
「精胺酸的建議攝取量為1天3000mg~6000mg」
「如果精胺酸的攝取量未達建議標準,等同為零」」

 

等臨床實驗結果。

 

在多個研究中發現,如果日本人想實際感受到精胺酸的效果時,精胺酸的建議攝取量為1天5000mg。

 

順帶一提,精胺酸的攝取量1天最多可到9000mg (9g)。
但是,若每天持續攝取20〜30g的經胺酸時,就必須要擔心攝取過量的問題。

 

不過,這可是有附加條件
「如果是有確實中和過的精胺酸健康食品的話」,
這部分稍後會做說明,請多加注意。

 

當然,透過飲食等也能攝取到精胺酸。接著就包括這個部分一起來說明攝取量。

 

應該有一些人會擔心,服用健康食品時,「不會造成攝取過剩嗎?」,
不過,比起在日常飲食中攝取過剩,反而更要擔心的是,
要攝取到所需量才更加困難。

 

富含精胺酸的食品包括牛肉、雞肉等肉類,大豆、納豆等豆類,
以及螃蟹、蝦子、鰹魚、鮪魚等海鮮。

 

其中精胺酸含量最多的食品是豬絞肉,每100g含有8000mg的精胺酸。
豬里肌肉及雞胸肉為1500mg,牛絞肉為1300mg等,因此肉類可說是能最有效率攝取精胺酸的食品。

 

不過,光要從食品來攝取精胺酸的話,
每天就必須要吃非常多的量。

 

就算能持續下去,每天飲食的卡路里不僅會過高,
營養也不均衡,便形成不健康的飲食生活。

 

實際感受到精胺酸的效果

那麼,1天攝取5000mg精胺酸時,能實際感受到哪些效果呢?

 

精胺酸健康食品有2個最具代表性的效果,
・促進NO/一氧化氮的分泌。
・促進成長賀爾蒙的分泌。

 

NO/一氧化氮雖然聽起來有點可怕,不過這可是對血管及心臟非常重要的成分。
當NO/一氧化氮確實在血管內分泌時,「能幫助血管擴張,讓血液循環更加順暢」,也就是具有「改善高血壓」「預防心肌梗塞、腦中風」「促進流向男性性器的血液循環順暢,改善勃起功能障礙(ED)」等效果。

 

成長賀爾蒙是在半夜分泌。
具有修復疲憊的肌肉與細胞的作用
曾經看過有人給予了「在睡前服用精胺酸後,隔天早上起床時神清氣爽」的口碑評價,這正是精胺酸在睡眠期間幫助修復疲憊身體的證據。

 

② 應該與精胺酸一同攝取的瓜胺酸攝取量是多少?

我想大家應該都知道,只要同時攝取精胺酸與瓜胺酸,便能產生相乘效果,藉此增加NO/一氧化氮與成長賀爾蒙的分泌。

 

那麼,瓜胺酸應該攝取多少的量才足夠呢?
在伊格納羅博士的研究中,
「1天應該攝取200mg~1000mg的瓜胺酸」。

 

除了瓜胺酸之外,「抗氧化成分」也是非常適合與精胺酸一起攝取的優質成分。
伊格納羅博士建議與以下成分同時攝取。

  1. 維生素C
  2. 維生素E
  3. 葉酸
  4. 硫辛酸

③ 精胺酸的副作用

精胺酸的副作用主要有2種。
(1)服用未經中和過的精胺酸時,會對消化器官造成損害。
精胺酸屬於強鹼性。
因此,如果服用未被檸檬酸等中和過的精胺酸時,會出現對胃等消化器官造成損傷的副作用。

 

「胃痛」「腹瀉」「嘔吐」。

 

無論是被中和過或未被中和的精胺酸健康食品,在市面上都有在銷售。
其辨識方法為何?

 

精胺酸健康食品有膠囊型與粉末飲料型。

膠囊型的每天攝取量被限制為 500mg以下。
膠囊內的精胺酸未經過中和。
藉此,服用膠囊型的精胺酸時,如果超出建議攝取量就容易出現副作用。
腸胃較弱的人也請多加注意。

 

另一方面,大部分的粉末飲料型精胺酸都被檸檬酸等中和過。
因此,其建議攝取量與膠囊型精胺酸相比也較多,最多能飲用2000mg~5000mg。

 

推薦粉末飲料型精胺酸的理由如下,是因為

  • ・能確實攝取5000mg的精胺酸。
  • ・被檸檬酸等確實中和過。

順帶一提,大部分的飲料型精胺酸健康食品都是被檸檬酸所中和,而此檸檬酸也是非常知名的成分,具有消除疲勞的功效。

 

精胺酸的第2個副作用是會促進疱疹病毒活性化。
人只要得過一次疱疹,在體內就會潛伏著疱疹病毒。
當體內精胺酸的量比離胺酸的量還多時,就會促進疱疹病毒活性化並出現症狀。
精胺酸與離胺酸雖然都屬於胺基酸的一種,但是要盡量避免這兩個成分在體內呈現不均衡狀態,特別是持有疱疹病毒的人,建議隔開服用精胺酸的時間,另外服用疱疹用的離胺酸健康食品。

 

④ 精胺酸健康食品的有效服用方法、服用時間點


(1) 孩童
最好在睡前服用。
可以的話在睡前30分鐘~1小時前服用。

 

不過,真的不太建議讓小孩服用健康食品。
雖然精胺酸確實被檸檬酸等中和過的話,就不太需要擔心產生副作用,但是孩童還是建議先從改善日常的飲食生活及睡覺時間帶開始會比較好。

 

富含精胺酸的食材有は、「大豆類」「肉類」「海鮮類」。

 

睡前嚴禁使用「手機」。最好能在10點前上床睡覺。

 

如果不管怎樣都想要讓小孩喝精胺酸健康食品的話,建議從3000mg開始服用會比較好。

 

(2) 早上起床時希望能神清氣爽的人
精胺酸在睡眠期間可說是恢復疲勞的主要關鍵要素,因此建議在睡前30分鐘~1個小時前服用

 

(3) 以重量訓練為目的的人
重量訓練的1個小時前先服用精胺酸。
在訓練途中,體內的NO/一氧化氮分泌量會增加。
受到NO/一氧化氮的影響,血管會擴張,血液循環變得順暢,藉此能將氧氣、營養及賀爾蒙傳輸至骨骼肌,能更為有效地增加肌肉強度。
雖然訓練結束後馬上服用也OK,不過為了修復白天疲勞的肌肉,建議於睡前再額外服用5000mg精胺酸。 藉此,にさらに5000mgのアルギニンを摂取するのがおすすめです。
したがって做重量訓練的人1天內便攝取了1000mg精胺酸。

 

我正在服用的精胺酸健康食品就是這款商品

這款名為Doctor's Choice L-精胺酸5000 Plus的商品。
詳細內容請點擊此處

 

優點有

  1. 精胺酸的量能攝取到5000mg。
  2. 除了精胺酸之外,還添加200mg的瓜胺酸。
  3. 除了精胺酸之外,還添加維生素C等伊格納羅博士所推薦的抗氧化成分。
  4. 因為是飲料類型的精胺酸,被檸檬酸中和過。

 

缺點為

  1. 瓜胺酸的量能再多添加一點會更好。
  2. 沒有添加伊格納羅博士所推薦的硫辛酸。(若有添加,就更加完美。)
  3. 因為儘可能不使用添加物,所以粉末常常會凝固結塊。特別是夏天的時候。

 

在目前能推薦的精胺酸健康食品品牌中,Doctor's Choice L-精胺酸5000 Plus可說是品質最好的商品。

 

在日本Amazon搜尋精胺酸時,能看到這款商品的評價比其他精胺酸商品高出許多,理所當然地榮獲第1名寶座(評價幾乎都是5顆星)

amazon

 

在價格方面,就算採用最便宜的定期購買方案,1天還是需要180日圓(換算為新台幣(TWD)時,約46.53元),並不便宜。

 

不過, Doctor's Choice的精胺酸在實際換算後,1g只要36日圓(換算為新台幣(TWD)時,約9.31元)。
在日本Amazon上銷售最好的膠囊型精胺酸,經換算後1g則要124日圓(換算為新台幣(TWD)時,約32.05)。

 

在選擇健康食品時,為了能獲得充足的效果,建議以所需攝取量與平均1g的單價來做比較。

 

 

實際服用Doctor's Choice L-精胺酸5000 Plus的感想

我的工作還挺繁重的。除了必須要毫無錯誤地向顧客提供處方箋藥物及說明之外,還必須要進行庫存管理、製作文件等一連相關的工作內容, 相當複雜。而且一整天幾乎都是站著工作。

 

結束一天的工作回家之後,在較晚的時間吃晚餐,並於12點以前上床睡覺。在大約過了40歲時,從隔天早上開始深切地感受到就算睡醒了,還是能感受到疲憊感。

 

此時,我便開始服用精胺酸健康食品。

我所推薦的精胺酸健康食品

我曾經在大學時期閱讀過伊格納羅博士的論文,正當我在找尋最符合伊格納羅博士所認為的理想精胺酸健康食品時,發現到Doctor's Choice L-精胺酸5000 Plus。

 

自從開始服用Doctor's Choice L-精胺酸5000 Plus,大約在5天後便實際感受到早上起床的感覺變得較為神清氣爽,與以往格外不同。